Conocemos bien esa historia. Así es vivir con un empeine alto. Por suerte, tenemos buenas noticias: un empeine alto no tiene por qué ser un problema de salud. Y encontrar zapatos que te queden bien es fácil si conoces algunos consejos básicos.
¿No te lo crees? Te sorprenderán los zapatos que hemos encontrado para tu pie con empeine alto.
¿Qué es un empeine alto? ¿Es realmente un problema?
El pie humano tiene un arco natural, que amortigua al caminar. Algunos tenemos un arco menos marcado, lo que llamamos pies planos o arco caído. Y otros tienen un arco más alto: a eso lo llamamos empeine alto.
No hay una tabla que determine de forma fiable a partir de cuántos centímetros un empeine es «alto».
Pero, a diferencia del pie plano, un empeine alto no es un problema en sí mismo. Como dice el fisioterapeuta Lukáš Klimpera: «No es un problema si el pie es funcional y percibe el terreno y se adapta a él».
El verdadero problema aparece cuando el pie está rígido y no puede moverse de forma natural.
Lo importante es que los pies funcionen: que sean flexibles, móviles y capaces de reaccionar al terreno.
Pes cavus: cuando un empeine alto duele
La forma extrema de un empeine alto se llama pes cavus. Es fácil reconocerla por la huella del pie. En la huella de un pie con empeine alto no se ve el borde externo del pie.
Eso significa que solo apoyas los dedos y los talones.
Los músculos de un pie con empeine alto están muy tensos. El arco no amortigua, lo que significa que apoyas con fuerza los dedos y el talón. Los sobrecargas, lo que puede provocar otros problemas, como dedos en martillo o espolones calcáneos.
¿Cuáles son los síntomas de un pie con empeine alto?
- Dolor al caminar
- Dolor después de caminar mucho
- Pies rígidos
- Deformación de los dedos
¿Cómo sé si tengo el empeine alto?
Quizá esperes una tabla con datos claros que indique a partir de cuántos centímetros un empeine es alto. Por desgracia, esa tabla no existe.
Pero seguramente ya sabes que tus zapatos suelen apretarte en el empeine; eso significa que tu empeine es más alto que el de otras personas.
La pregunta importante es: ¿cómo sé si mi empeine alto es problemático?
Prueba este ejercicio. De pie, con los pies en el suelo, recoge primero los dedos hacia el talón y luego acerca el talón a los dedos. ¿Puedes hacerlo o tu pie está demasiado rígido? Si notas tensión y no consigues mover el pie, acude a un fisioterapeuta.
¿Qué causa un empeine alto? La genética y el calzado inadecuado
Mucha gente cree que ha nacido con el empeine alto. Pero no tiene por qué ser así. Sí, un empeine alto puede ser congénito, pero a menudo también somos responsables de ello.
«Un empeine alto puede aparecer cuando los dedos no pueden funcionar y el pie se arquea para compensarlo», dice el fisioterapeuta Lukáš Klimpera.
¿Cómo son tus zapatos? Si son zapatillas convencionales, zapatos de tacón o de vestir, acabas de encontrar la raíz del problema.
Los zapatos convencionales son demasiado estrechos para el pie humano. Juntan los dedos e impiden que funcionen correctamente. Pero necesitamos los dedos para caminar. Si no los usamos, buscamos otras formas de caminar. Y un empeine alto puede ser una manera de compensar la inactividad de nuestros dedos.
Los zapatos saludables tienen una puntera amplia, como estos. Si los tuyos no la tienen, impiden que los dedos funcionen correctamente.
¿Cómo elegir zapatos para un empeine alto? Consejos prácticos y 5 ideas de zapatos que te quedarán bien
Céntrate en que tus pies funcionen con naturalidad dentro del calzado. Busca zapatos con una puntera amplia y materiales flexibles que sigan el movimiento de tu pie.
Estos consejos te ayudarán a elegir zapatos que te queden perfectos desde la primera vez que te los pongas.
➡️ Las zapatillas son una apuesta segura. Prueba las de malla
Puedes ajustar o aflojar las zapatillas en el empeine según necesites. ¡Es ideal para un empeine alto!
[widget]
En nuestra experiencia, las zapatillas de malla flexible han resultado especialmente útiles. La malla se estira y se adapta a tus necesidades.
[widget]
➡️ Los cordones indican comodidad para un empeine alto
Cordones = zapatos que se adaptan. Por eso, especialmente para el invierno, busca zapatos con cordones. Pero ten cuidado: los cordones deberían empezar en el empeine o, mejor aún, justo por encima de los dedos.
[widget]
➡️ Sandalias sí, pero ajustables
Seguramente ya sabes lo difícil que es encontrar sandalias de tiras para un empeine alto. Evita las que tienen una tira que cruza el empeine o va de los dedos al tobillo.
Es mejor buscar sandalias ajustables. Como las sandalias Hava, que puedes ajustar sobre los dedos y alrededor del tobillo según necesites. Si sobra tira, córtala: no se deshilachará.
[widget]
O elige sandalias que puedas atar a tu medida. Como estas sandalias de cintas.
[widget]
Para salir al aire libre, elige las sandalias Adventure, que tienen varias opciones de cierre y pueden ajustarse a tu pie.
[widget]
➡️ El elástico y los materiales flexibles se adaptan a ti
Cuanto más suave y flexible sea el material, mejor. Prueba, por tanto, las tiras elásticas. Las sandalias Suna, por ejemplo, se adaptan a cualquier empeine gracias al elástico textil.
[widget]
➡️ Los zapatos de vestir quedan bien a todo el mundo
Los zapatos de vestir tienen una gran ventaja: quedan holgados sobre el empeine y por eso te quedarán bien. Estos se cierran con una tira ajustable.
[widget]
Consejo extra: Consulta la tabla de tallas. Hemos añadido las medidas del empeine para todos los zapatos Ahinsa.
¿Necesitas zapatos con soporte para el arco?
Un pie con empeine alto tiene un arco por encima de la media. Necesita relajarse, no soporte. Por eso deberías buscar zapatos en los que el pie funcione de forma natural, en lugar de calzado ortopédico con soporte para el arco. Asegúrate de que tengan:
- una puntera amplia
- forma anatómica
- materiales flexibles que sigan tu movimiento
¿Cómo medir el empeine para asegurarte de que los zapatos te queden bien?
Solo necesitas una cinta métrica de sastre. Mide el contorno del pie en su punto más ancho. Nuestras tablas de tallas indican el contorno del empeine en ese punto.
Algunos fabricantes indican el contorno o la altura del empeine de otra manera. Por eso recomendamos consultar sus tablas de tallas, donde deberían explicar cómo miden el empeine.
¿Cómo se trata un empeine alto? Principalmente con ejercicios
¿Cómo puedes deshacerte de un empeine alto? Si tu pie es funcional, flexible y puede adaptarse al terreno, probablemente no necesitas tratamiento. En realidad, no necesitas eliminarlo.
Sin embargo, si tienes dolor u otros problemas, pide cita con un fisioterapeuta o un traumatólogo.
Un especialista te examinará con un podoscopio y te recomendará un tratamiento. Probablemente te aconseje ejercicios para relajar el pie de empeine alto, movilizarlo e integrarlo con toda la pierna.
También puedes probar ejercicios en casa. No sustituyen la visita a un especialista, pero te ayudarán a relajar el empeine y a evitar problemas.
Ejercicios para un empeine alto
La constancia es importante al hacer ejercicios. Dedica un poco de tiempo cada día a ti y a tus pies.
➡️ Frotar
Si tienes el empeine alto, hay un exceso de tensión en los músculos. Para relajarlos, empieza con suavidad: frótalos. Esto ayuda a equilibrar la tensión muscular.
Consejo de un fisioterapeuta: Cuando hay más tensión en el pie, suele estar sensible y tener cosquillas. Por eso, prueba a frotar de forma profunda y firme en lugar de hacer cosquillas suaves. Es agradable y beneficioso.
➡️ Pelota
¿Tienes una pelota de tenis en casa? También sirve cualquier otra pelota dura, o puedes conseguir una pelota de masaje con pinchos.
De pie, coloca la pelota debajo de un pie. Presiona suavemente y haz rodar todas las partes del pie sobre la pelota.
Trabaja también el lateral del pie y el talón. Así relajarás el pie y lo prepararás para el siguiente ejercicio.
➡️ Despierta tus dedos
Un empeine alto suele aparecer como reacción del pie a no poder utilizar los dedos. Por eso, intenta invertir el proceso y reactivar los dedos.
- Siéntate.
- Relaja los pies.
- Recoge los dedos formando una «bola».
- Sepáralos.
- Repite.
¿Va bien? ¡Genial! Sigamos.
Intenta ponerte de puntillas utilizando los dedos. Asegúrate de no elevarte con la fuerza de las pantorrillas. Los dedos deben estar en el suelo, no en el aire, cuando levantes el cuerpo.
Puedes aplicar este principio al caminar de forma saludable: los dedos te moverán hacia delante, no hacia arriba.
Ponte de puntillas utilizando solo los dedos.
➡️ Activa todo el pie
Un pie sano funciona como un todo: sus partes saben trabajar juntas. ¿Cómo puedes practicarlo? Intenta alargar y acortar el pie:
- Mantén el talón en su sitio y acerca los dedos hacia él. Relaja.
- Mantén los dedos en su sitio y acerca el talón hacia ellos. Relaja.
Encontrarás más ejercicios en el ebook de descarga gratuita
Dedica tiempo a todos los ejercicios de este artículo. Puedes seguir con los del ebook Paso a paso hacia una marcha saludable. Además de los ejercicios, aprenderás los fundamentos de una marcha saludable.
Descarga el ebook gratuito Paso a paso hacia una marcha saludable.
[widget]
