¿Significa esto que tienes que renunciar a los tacones altos de una vez por todas?
¿Cómo pueden unos centímetros bajo el talón cambiar tu postura?
Entonces, ¿qué zapatos deberías llevar?
¡Vamos a verlo!
Buenas noticias: no tienes que llevar tacones en público. Puedes llevar zapatos elegantes que también sean saludables.
Cómo los tacones altos inclinan nuestra pelvis hacia delante
¿Has notado alguna vez que te mantienes de pie y caminas de forma diferente con tacones altos? Un estudio realizado por la Universidad Palacký de Olomouc lo confirma: «Caminar con zapatos de tacón aumenta la actividad muscular y cambia el patrón de la marcha. Por eso, exige un control del movimiento mucho mayor».
En pocas palabras: todo en el cuerpo humano está interconectado. Cuando inclinas el pie hacia delante con los tacones, cambias la tensión muscular y la posición del cuerpo. Este desequilibrio sigue extendiéndose:
- Las rodillas se bloquean hacia atrás.
- La pelvis se inclina hacia delante.
- La tensión del suelo pélvico cambia.
Hablamos del suelo pélvico en el artículo ¿Cómo puedes fortalecer el suelo pélvico? 6 ejercicios sencillos. ¿Sabías que una tensión adecuada en él también es importante para disfrutar de experiencias sexuales placenteras?
Los tacones cambian la inclinación del pie y, por tanto, afectan a todo el cuerpo.
Llevar tacones hace que saquemos barriga y tensemos la espalda
¿Qué ocurre cuando inclinas la pelvis hacia delante? Tu barriga sobresale y tu espalda se arquea.
El abdomen se relaja y los músculos abdominales flácidos dejan de funcionar. Normalmente, estos músculos trabajan junto con los de la espalda para estabilizar la columna vertebral. Pero ahora los músculos de la espalda están solos y, por tanto, tienen que trabajar más.
Por eso, los músculos de la espalda se tensan y se sobrecargan. Entonces aparece el dolor.
Los zapatos de tacón no son la única causa del dolor de espalda. La tensión muscular recorre todo el cuerpo y puede provocar dolor de cuello o de cabeza.
«Debido a la inclinación de la pelvis hacia delante, las vértebras lumbares quedan en una posición antinatural. Un ligero arqueamiento o lordosis es normal, pero los tacones provocan una mayor flexión y sobrecargan las vértebras».
Lukáš Klimpera, fisioterapeuta
Los tacones alteran la inclinación de la pelvis. El abdomen se relaja, la espalda se tensa y los órganos internos se ven sometidos a una presión antinatural.
Cuando estirar no es suficiente
Quizá estés pensando: «Bueno, me duele la espalda. Solo tengo que estirar, darme un masaje y estaré bien».
Por desgracia, puede que eso no sea suficiente. Según el fisioterapeuta Lukáš Klimpera, la sobrecarga prolongada de los músculos de la espalda y de las vértebras lumbares puede provocar daños graves.
«Llevar tacones con regularidad relaja los músculos de la pared abdominal. Por eso, la columna tiene que ser estabilizada por los músculos de la espalda, que no son capaces de soportar cargas más pesadas. Esto provoca distensiones y hernias discales».
Lukáš Klimpera, fisioterapeuta
Los fisioterapeutas recomiendan llevar zapatos sin tacón y con una puntera ancha.
Los cambios ya se observan en mujeres jóvenes, advierte un médico
Recientemente se realizó un interesante estudio en colaboración entre la Clínica de Medicina de Rehabilitación del Hospital Universitario General de Praga, la 1.ª Facultad de Medicina de la Universidad Carolina de Praga y la Universidad Hacettepe de Ankara. Se examinó a mujeres de alrededor de 30 años que llevan habitualmente zapatos de tacón alto.
Además del dolor de espalda y las deformidades del pie, el estudio mostró que los tacones altos destruyen el cartílago de la rodilla. Los cambios ya eran evidentes en mujeres muy jóvenes, ya que las ecografías revelaron un mayor riesgo de artritis entre ellas.
«Hemos demostrado que el uso prolongado de tacones altos afecta negativamente a la estructura del tendón de Aquiles y provoca cambios artríticos tempranos en el cartílago de la rodilla. Esto también ocurre en mujeres jóvenes».
Kamal Mezian, médico de la Clínica de Medicina de Rehabilitación del VFN y de la 1.ª Facultad de Medicina de la Universidad Carolina
El Dr. Mezian habla del estudio en una entrevista con DVTV. Si no tienes nada previsto para los próximos quince minutos, te recomendamos que escuches la entrevista.
Cuando llevas zapatos de tacón, desplazas tu peso hacia el talón del pie y lo sobrecargas.
¿Qué otros problemas provocan los tacones altos?
➡️ Juanetes (hallux valgus)
Todavía no hemos visto un par de zapatos de tacón alto con una puntera lo bastante ancha. Siempre comprimen los dedos unos contra otros, y lo hacen con una presión enorme. La compresión de los dedos puede provocar juanetes, que pueden causar dolor en etapas más avanzadas.
Si ya tienes juanetes, tenemos buenas noticias. En la mayoría de los casos, el dedo gordo puede volver a una posición saludable.
➡️ Daños en rodillas y caderas / artrosis
En cuanto cambias una parte del cuerpo, afectas a todas las demás. Los tacones altos cambian la posición de las piernas en su conjunto y también el contacto entre las articulaciones. Las articulaciones se ven sometidas a un desgaste excesivo que daña el cartílago. Por eso, llevar zapatos de salón durante periodos prolongados puede aumentar el riesgo de artritis y dolor articular.
➡️ Dolores de cabeza
Un cambio en la posición del cuerpo implica un cambio en la tensión. El aumento de tensión en la espalda se extiende hasta la columna cervical y provoca dolores de cabeza.
¿Sabías que la tensión en el cuerpo provoca arrugas? Puedes descubrir cómo es posible en una entrevista con la experta en rejuvenecimiento Valeria Voskoboeva.
➡️ Sobrecarga de la columna y hernias discales
Puedes imaginar los discos intervertebrales como cajas de plástico llenas de gel. Cuando arqueas la espalda, estas «cajas» se comprimen de forma antinatural por un lado. Resistirán durante un tiempo, pero si ejerces presión sobre ellas durante demasiado tiempo, se romperán. Y eso es una hernia discal.
Como hemos mostrado, los zapatos de tacón alto cambian la curvatura de la columna vertebral y provocan una presión antinatural sobre las vértebras y los discos. Por eso aumentan el riesgo de hernia discal.
Una hernia discal suele provocar un síndrome radicular. El disco herniado presiona un nervio y sientes un dolor punzante que a menudo llega hasta las piernas. Si has notado problemas similares, acude al médico lo antes posible.
¿Significa esto que nunca podré volver a llevar tacones altos?
"Existe un riesgo real de daños a largo plazo para tu salud si llevas este tipo de calzado durante mucho tiempo», afirma el Dr. Kamal Mezian.
Eso no significa que debas culparte por salir con zapatos de salón en una ocasión formal. Si para ti un evento cultural está intrínsecamente ligado a los tacones altos, puedes permitirte llevarlos de vez en cuando.
Pero la buena noticia es que no tienes por qué hacerlo. Puedes ponerte zapatos elegantes y saludables para ir al teatro, a una boda o a un concierto.
¿Quieres ver qué llevaríamos a un evento formal?
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Lectura recomendada: ¡Puedes llevar zapatos saludables incluso a… tu propia boda! Sigue leyendo para descubrir qué zapatos elegir. Hemos añadido algunos consejos personales.
Entonces, ¿cómo elegir zapatos saludables que sean buenos para tu cuerpo?
Recuerda una regla sencilla: un pie sano debe funcionar tal y como lo diseñó la naturaleza. Por eso, reconocerás el par adecuado porque no te limita. Estas son las señales de que estás eligiendo un buen par:
- Puntera ancha y redondeada
- Flexibles y capaces de doblarse en todas las direcciones
- Sin tacón (o lo más bajo posible)
- Ligeros
- Transpirables
- Suela fina
- Aproximadamente 1cm de espacio adicional para los dedos
- El zapato se ajusta y no aprieta la primera vez que te lo pones
Hemos escrito una guía detallada sobre este tema en el artículo Cómo elegir zapatos saludables.
Pero, sobre todo: El dolor de espalda no es normal. Siempre está ahí para mostrarte que tu cuerpo no está a gusto. Préstale atención y empieza por los pies.
