Sigue leyendo para descubrir por qué. Y no olvides probar los sencillos ejercicios para los pies planos que hemos añadido al final de este artículo.
¿Qué son los pies planos?
El pie humano tiene un mecanismo natural de amortiguación en los arcos transversal y longitudinal, que actúan como muelles para suavizar cada paso. Acumulan la energía que utilizas al impulsarte.
Los arcos del pie se forman gracias a pequeños huesos en forma de cuña, los músculos y el cerebro. Todos tenemos una forma ósea similar; el problema está en el control de los músculos. Cuando apretamos continuamente los pies en zapatos inadecuados, el cerebro pierde la capacidad de controlarlos. Los músculos se debilitan y el arco se hunde.
El arco se forma gracias a los huesos y los músculos del pie. Fuente de la imagen: ortopedica.cz/anatomie-nohy
Pero, como señala el fisioterapeuta Lukáš Klimpera, para muchos de nosotros el problema está en el arco: «El 70% de las personas cree que tiene los pies planos, pero en realidad a menudo tiene un tobillo inclinado hacia dentro. En cuanto lo alineamos con toda la extremidad, el arco longitudinal se recupera.
¿Cuáles son las causas de los pies planos?
Puede haber más de una razón, pero las más habituales son:
- la genética
- los zapatos inadecuados
- una mala forma de caminar
No podemos elegir nuestros genes, pero sí los zapatos que llevamos. Imagina que alguien te encierra durante un mes entero en una habitación donde no puedes moverte. ¿Qué pasaría? Tus músculos se debilitarían y olvidarías cómo controlarlos.
Eso es exactamente lo que les ocurre a los pies con los zapatos normales. La punta estrecha comprime los dedos, y la suela gruesa impide que el pie se mueva. El pie no se mueve y el cerebro olvida cómo controlarlo correctamente. O se hunde el arco o el tobillo se inclina hacia dentro. El resultado: pies planos, es decir, un arco hundido.
Los músculos activos del pie crean un arco de forma natural.
El pie necesita espacio
Tus pies están más felices cuando están descalzos. Pero, si quieres que también se muevan con libertad dentro de los zapatos, elige calzado con estas características:
- una puntera ancha (espacio suficiente para los dedos)
- una suela suave y flexible
- materiales flexibles
- poco peso
¿Por qué una puntera ancha? Porque tus dedos necesitan espacio para estar en esta posición.
Unos buenos zapatos barefoot tienen estas características. Podríamos terminar aquí el artículo diciendo: Sí, los zapatos barefoot son buenos para los pies planos. Pero no es tan sencillo.
No todos los zapatos barefoot son iguales. La resistencia de la suela no importa tanto; lo que cuenta es la flexibilidad y el espacio dentro del zapato. Por eso no debes creer cualquier etiqueta barefoot. Busca zapatos que sean realmente barefoot, es decir, espaciosos y flexibles.
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Caminar de forma saludable sin zapatos saludables es imposible. Pero los zapatos por sí solos no te enseñarán a caminar bien. Aprende cómo en el ebook Paso a paso hacia una marcha saludable.
¿Sabías que incluso los calcetines afectan a tus pies? Los calcetines ideales para los pies planos dan libertad al pie, sin elastano elástico ni una goma que apriete el tobillo.
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Las plantillas ayudan, pero no bastan
Si tu médico te ha recetado plantillas ortopédicas, quizá te sorprenda lo rígidas que son. No liberan el pie; solo funcionan como un apoyo pasivo para los arcos longitudinal y transversal.
Según Lukáš Klimpera, las plantillas pueden ayudar, pero no corrigen los pies planos: «Las plantillas son una solución adecuada para algunos diagnósticos específicos. También ayudan a aliviar el dolor del paciente. Pero por sí solas no bastan, porque solo sostienen el pie de forma pasiva».
Cuando sostienes el arco con una plantilla, no aprendes a utilizarlo. No fortaleces los músculos ni aprendes a utilizarlos, por lo que no abordas el origen del problema. El cerebro siempre busca el camino más fácil: ¿por qué intentaría activar el arco si lo estás sosteniendo de forma pasiva?
Una plantilla puede aliviar de forma temporal. Pero no olvides fortalecer los músculos del arco con ejercicios y una marcha saludable, descalzo o con zapatos espaciosos.
Lectura recomendada: ¿Ya has leído el ebook Paso a paso hacia una marcha saludable? Lo escribió el fisioterapeuta Lukáš Klimpera y puedes descargarlo gratis.
Cómo abordar los pies planos en niños
Los pies de los niños aún se están desarrollando, y por eso es aún más importante darles espacio. No metas los pies de tus hijos en zapatos duros y estrechos. Déjalos correr descalzos o con zapatos que no los aprieten.
Al igual que en los adultos, una plantilla puede ayudar temporalmente, pero no aborda las causas de los pies planos en los niños.
«Los niños tienen que aprender la coordinación y activación natural de los músculos. Una plantilla les quita por completo esa posibilidad», dice Lukáš Klimpera.
Ejercicios para los pies planos
👉 Cuando los pies están cansados, frotarlos ayuda
No es broma. Incluso algo tan sencillo como frotar puede despertar músculos debilitados. El cerebro no percibe que tiene esos músculos ni que puede utilizarlos, así que el contacto se lo recuerda.
Frota las plantas de los pies, el empeine, el tobillo y la parte inferior de la pierna.
Al frotar, le dices al cerebro que también puede utilizar esos músculos.
Quizá estés pensando: ¿cómo? ¡Frotar no es un ejercicio! Puede sorprenderte saber que es un método de fisioterapia contrastado. Su nombre científico es estimulación exteroceptiva y ayuda a estimular una parte concreta del cuerpo.
👉 Tu nuevo amigo: el entrenador de equilibrio
La forma redondeada de este accesorio de ejercicio, al que llamamos entrenador de equilibrio, ayuda a formar el arco del pie. Así se utiliza:
Prueba este ejercicio tanto por el lado redondeado como por el plano:
- Ponte de pie sobre el entrenador de equilibrio.
- Coloca el arco, el tobillo y toda la extremidad inferior en una misma línea.
- Carga tu peso sobre un pie y empieza a descargar suavemente el otro. Después ponte de pie sobre un solo pie.
- Intenta mantener la posición correcta: el pie, el tobillo y toda la pierna en una misma línea.
- Más adelante puedes cerrar los ojos, hacer una flexión de rodillas o caminar hacia delante y hacia atrás sobre el entrenador de equilibrio.
Con este ejercicio, ejercitarás no solo los músculos, sino sobre todo el cerebro, al que proporcionas un patrón de movimiento. Ese patrón debería mantenerse al estar de pie y al caminar.
Al caminar sobre el entrenador de equilibrio, activas el pie y practicas tu equilibrio.
👉 Activa los dedos y los tobillos
Estos ejercicios sencillos ayudarán a despertar los músculos debilitados de los dedos y el tobillo.
- Estira los dedos y vuelve a relajarlos.
- Encoge los dedos formando una bola.
- Haz círculos con los tobillos hacia ambos lados.
Los ejercicios ayudan. Pero primero tienes que liberar tus pies.
Camina descalzo. O consigue unos zapatos que liberen tus pies. Con Ahinsa shoes, caminarás como si fueras descalzo; incluso lo ha confirmado un estudio de la Universidad Masaryk.
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