Desde pequeños, todos hemos aprendido a caminar con zapatos no anatómicos. Ahora es el momento de liberar tus pies y darles a conocer una forma saludable de caminar.
Nos alegra que estés aquí y quieras aprender con nosotros. Pero te avisamos: es probable que este artículo desmonte varios mitos que hayas oído sobre caminar.
¿Listo para aprender a caminar de forma saludable?
¿Por qué debería interesarte caminar de forma saludable?
¿Por qué cambiar tu forma de caminar y la frecuencia con la que lo haces después de tantos años? Los beneficios pueden sorprenderte.
- Caminar de forma saludable endereza tu postura. Puede ayudar con el dolor de espalda, ya que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo.
- Con una pisada saludable, el pecho se abre de forma natural. Respirarás profundamente, lo que oxidará tu organismo.
- Caminar de forma saludable beneficia tu inmunidad. Ya hemos escrito sobre ello en el artículo Barefoot e inmunidad: ¿quitarse los zapatos por salud?
- Caminar de forma saludable activa el suelo pélvico. Puedes leer más en el artículo Cómo fortalecer el suelo pélvico.
- Al caminar de forma natural con el calzado adecuado, estimulas los centros cerebrales correspondientes. Esto puede literalmente mejorar tu estado de ánimo.
- Caminar es un movimiento para el que hemos evolucionado. Es un movimiento natural. Al caminar, la columna se endereza y el cuerpo se activa de forma natural; por eso es beneficioso después de un día sentado en la oficina.
- Caminar de forma saludable puede ponerte en forma y todo el mundo puede hacerlo.
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Caminar de forma natural es el mejor ejercicio. No tienes que recorrer cientos de kilómetros al mes; basta con incluir un paseo corto en tu rutina diaria. Lo importante es caminar de forma saludable y natural.
Te enseñaremos cómo.
Caminar de forma saludable mejora literalmente tu estado de ánimo. Solo tienes que escuchar a tu cuerpo.
¿Por qué tenemos que aprender a caminar de forma saludable?
Acudimos a un experto para obtener la respuesta. Basándose en su práctica, el fisioterapeuta Lukáš Klimpera explica:
«Si una persona camina con zapatos normales toda su vida, su cuerpo no está acostumbrado a caminar descalzo. No sabe pisar con sensibilidad. Lanza la extremidad inferior hacia delante utilizando la cintura pélvica, las articulaciones de la cadera y la parte baja de la columna, y deposita su peso sobre ella.
El movimiento fisiológico se produce justo al revés. La fuerza de impulso procede de las plantas de los pies: empieza en los dedos y se transmite al resto del cuerpo para avanzar y estabilizar el tronco. El paso es suave, delicado y sensible; el pie puede establecer un contacto firme y estable con el terreno, creando la base ideal para un impulso completo desde los dedos».
Los pies necesitan espacio suficiente dentro del zapato para funcionar de forma natural.
¿Pasos al día? 10.000 es solo un truco de marketing
Si ya te estás poniendo los zapatos para salir y cumplir tu cuota diaria de 10.000 pasos, espera un momento. ¿Sabes de dónde surgió esa recomendación? Una vez, una empresa japonesa necesitaba vender el primer podómetro y se le ocurrió una bonita cifra redonda que todo el mundo «tenía» que alcanzar. Hoy se acepta como el número de pasos comprobado y fiable que debemos dar.
¿Por qué deberías ignorar esa cifra?
- Caminar de forma saludable y consciente es más importante que dar muchos pasos.
- Un objetivo exagerado podría desanimarte. Es mejor proponerte algo más manejable, como: «Saldré a dar un paseo corto cada día después del trabajo».
- Los estudios muestran que incluso 7.000 pasos pueden cambiar radicalmente tu salud.
Antes de contar tus pasos, fíjate en su calidad. Es mejor salir un rato cada día que perseguir cifras elevadas. Pronto descubrirás que disfrutas de caminar de forma saludable más que nunca. Empezarás a caminar más de forma natural.
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Ahora veamos cómo tener una pisada realmente saludable.
Caminar de forma saludable debería, ante todo, hacerte feliz, y eso no se puede forzar contando pasos.
Consejos sencillos para caminar de forma saludable
1. Quítate los zapatos (y ponte unos saludables)
Unos zapatos de calidad no te enseñarán a caminar de forma saludable, pero te darán la oportunidad de empezar.
¿Te has fijado alguna vez en la forma de la mayoría de los zapatos convencionales, incluidos los deportivos? El pie humano no acaba en punta. ¡Los zapatos convencionales comprimen tus dedos! Al mismo tiempo, la fuerza de impulso procede de los dedos. Si no puedes utilizar esa fuerza, empezarás a buscar otra forma de moverte. Así surge una marcha patológica y poco saludable en la que lanzas las piernas hacia delante con un movimiento que parte de la cintura pélvica.
Por eso deberías probar a caminar descalzo. O hacerte con unos zapatos saludables, que:
- tengan una puntera amplia.
- sean maleables y flexibles en todas las direcciones.
- no inclinen tu cuerpo con un tacón (ni siquiera uno bajo).
El calzado saludable es amplio, ligero y flexible.
El fisioterapeuta Lukáš Klimpera advierte que no hay que dejarse engañar por la etiqueta «barefoot»:
«Un zapato barefoot, es decir, un zapato para caminar de forma natural como si fueras descalzo, no consiste solo en una suela fina. Está hecho para que el pie funcione con la mayor libertad y naturalidad posibles. Eso significa que no debe limitarlo de ninguna manera. Puede haber muchos obstáculos: normalmente una puntera estrecha y a menudo todo el zapato, materiales duros e inflexibles, un peso elevado y una suela gruesa. Estos zapatos dejan los pies fuera de servicio: no pueden utilizar los dedos para impulsarse de forma natural».
Echa un vistazo a los zapatos Ahinsa para mujer o para hombre. Las mediciones realizadas en la Universidad Masaryk han demostrado que caminarás con ellos de forma tan saludable como si fueras descalzo.
Los zapatos saludables para una pisada natural deben ser ligeros y amplios.
2. Activa los dedos
En cuanto liberes tus pies de los zapatos convencionales, podrás por fin aprovechar al máximo su fuerza, que se esconde en los dedos. ¿No te lo crees? Prueba este sencillo ejercicio.
- Ponte de pie y separa los pies a la anchura de la pelvis.
- Siente el contacto con el suelo y el hecho de que tus pies te sostienen activamente.
- Lentamente, elévate sobre los dedos. No tires con las pantorrillas, sino con los dedos. Los músculos de la pantorrilla solo ayudan.
¿Lo ves? Funciona. Tus dedos tienen tanta fuerza que pueden levantar todo el cuerpo. Recuérdalo para activarlos al caminar. Impúlsate con ellos y utilízalos para absorber los impactos.
Los dedos son esenciales para una pisada saludable. Tienen una fuerza inmensa.
3. Sostente de forma consciente
Ya hemos mencionado que tus pies deben sostenerte de forma consciente. ¿Qué significa eso? Vuelve a ponerte de pie y separa los pies a la anchura de la pelvis. Siente el contacto con el suelo y activa los pies contra el peso de tu cuerpo. Date cuenta de que no estás depositando tu peso sobre ellos de forma pasiva. Te sostienen activamente.
Intenta mantener esa sensación al caminar.
Nuestro consejo: Descarga gratis el ebook Paso a paso hacia una pisada saludable del fisioterapeuta Lukáš Klimpera. Te enseñará a sostenerte de forma consciente y a caminar con naturalidad. Te sorprenderá lo fácil que es.
Disfruta de la sensación de que tus pies realmente te sostienen al caminar. Es infinitamente placentero.
4. Ten cuidado al empezar a caminar descalzo
Caminar descalzo es lo más natural para tu cuerpo. El problema es que hemos olvidado cómo hacerlo. Por eso podrías hacerte daño si cambias de golpe a zapatos barefoot y sales por la ciudad. Con los años, usando zapatos normales, te has acostumbrado a apoyar el talón con fuerza. Esto genera un impacto enorme que perjudica al cuerpo.
¿Qué puedes hacer? Empieza despacio sobre una superficie blanda como la hierba. O hazte con unos zapatos que te protejan: los Ahinsa Comfort, que suavizan la pisada. Estos zapatos liberan tus pies mientras te protegen de los impactos, dándote la sensación de pisar musgo.
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Para caminar descalzo o con zapatos barefoot, empieza por una superficie blanda, como la hierba.
5. Deja la marcha rápida para más adelante
Los artículos sobre caminar recomiendan una pisada rápida y de mayor frecuencia. Pero no te dejes engañar. Como señala el fisioterapeuta Lukáš Klimpera, caminar de forma saludable consiste en ser consciente de tu propio cuerpo. Y eso es muy difícil con una marcha rápida y apresurada.
Por eso deberías tomarte tu tiempo. Camina por placer, aunque sea muy despacio, pero hazlo de forma consciente. Podrás acelerar cuando te hayas acostumbrado a caminar de forma saludable.
Elige zapatos saludables para una pisada saludable
Ponte zapatos Ahinsa, diseñados por fisioterapeutas para liberarte.
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