Quizá pienses que nos hemos vuelto locos. O que intentamos atraerte con un título absurdo para venderte unas botas de senderismo.
Pero ninguna de las dos cosas es cierta.
Hemos escrito este artículo para quienes disfrutan del trekking, el senderismo y los paseos por la montaña. Veremos qué dice la fisioterapia moderna sobre el calzado que usamos en las excursiones. Y lo diremos desde el principio: no, las botas de senderismo no son una opción saludable.
¿Cómo es el calzado ideal para hacer senderismo? Así.
Una suela gruesa les pone anteojeras a tus pies
¿Sabías que tu cerebro obtiene el 80% de la información sobre el equilibrio de las plantas de los pies? Esa es la cantidad de información de la que te privas al ponerte botas de senderismo con una suela gruesa.
La planta del pie percibe e interpreta el terreno. En pocas palabras, le dice al cerebro: «Ahora camino por un sendero pedregoso. Necesito activar este o aquel músculo y estabilizar el pie». Así, el cerebro detecta el peligro a tiempo, modifica la tensión muscular y estabiliza todas las articulaciones.
Con una suela gruesa les pones «anteojeras» a tus pies. No ven lo que ocurre debajo, no pueden enviar información importante y el cerebro no puede reaccionar para evitar una lesión.
Una suela fina pero resistente te conecta con el terreno.
¡Cuidado, resbala!
Probablemente estés pensando: ¡pero necesito una suela gruesa con un buen dibujo para no resbalar! Pues te espera otra sorpresa.
Que resbales o no depende no solo del dibujo, sino de otros parámetros:
- el material
- la superficie con la que tocas el suelo
- la posibilidad de agarrarte al terreno
Una zapatilla también puede estar hecha de material antideslizante. Hemos probado nuestros zapatos barefoot en un laboratorio independiente y hemos comprobado que su adherencia, es decir, su capacidad antideslizante, es 2.5× mejor de lo que exige la norma.
¿Resbala o no resbala? La adherencia no depende del dibujo, sino de la superficie, la flexibilidad y el material.
¿Qué papel tiene la superficie? Las botas de senderismo convencionales encierran el pie en una puntera estrecha. Pero, en cuanto te pones un zapato que respeta la forma natural del pie, consigues una superficie mucho mayor (lo explicamos en el artículo Barefoot y rendimiento). Una mayor superficie de contacto significa menos deslizamiento.
¿Y qué queremos decir con agarrarte a una superficie? Imagina que estás escalando. ¿Qué haces con las manos? Te agarras a las presas. Tus pies pueden hacer lo mismo, pero no dentro de unas botas de senderismo. Con una suela fina y flexible, «tocarás» cada piedra y te agarrarás a ella con el pie, lo que evitará que resbales.
No necesitas una férula para sentirte seguro. Un pie libre se protege solo.
¿Un tobillo reforzado? Más bien una férula
«Caminar con botas de senderismo es la mayor paradoja que me he encontrado», dice el fisioterapeuta Lukáš Klimpera. Para reforzar el tobillo, lo atamos dentro de unas botas altas… y al hacerlo dejamos todo el pie fuera de servicio. Protegemos el tobillo, pero ponemos en peligro otras partes del cuerpo.
Si caminas descalzo y el pie resbala, el cuerpo reacciona rápidamente. Los músculos correspondientes se activan, se tensan y protegen el cuerpo.
Pero ¿qué ocurre dentro de una bota de senderismo «reforzada»?
Cuando el pie y el tobillo están aprisionados en una bota de senderismo rígida, no pueden estar activos ni trabajar. La cintura pélvica, la columna lumbar y las articulaciones de la cadera toman el relevo. Lanzamos los pies hacia delante y pisamos con fuerza. Es un mecanismo completamente opuesto al fisiológico», explica Lukáš Klimpera.
Así es tu pie descalzo en comparación con tu pie dentro de una bota de senderismo. ¿Ves la diferencia en la superficie que ocupa?
Un peso en cada pie
¿Después de cada excursión sientes los pies como si fueran de plomo? No es de extrañar. Un par de botas de senderismo puede pesar fácilmente 1.5kg.
«Cuanto más pesadas son las botas de senderismo, más cargan la zona lumbar, que ya está sobrecargada por la mala alineación y la función limitada de las extremidades inferiores. Y, si añadimos una mochila, el peso es realmente extremo», dice Klimpera.
Aligera tu camino. Quítate ese peso y ponte unos zapatos barefoot ligeros.
Sal a la naturaleza con ligereza. Un par de zapatos saludables pesa menos de 500g. Por eso cada paso será un placer.
Por cierto, ¿sabes por qué alcanzarás tu mejor rendimiento deportivo con zapatos barefoot? Descúbrelo en nuestro artículo.
Respira hondo
«Respira hondo, estás en la naturaleza», nos decían nuestros padres en las excursiones. ¿Sabías que los zapatos de senderismo pueden limitar tu respiración?
«Caminar descalzo de forma activa favorece la respiración y, por tanto, la oxidación del cuerpo y el funcionamiento de los órganos internos», dice Lukáš Klimpera.
Cuando caminamos descalzos, el cuerpo se alinea como lo concibió la naturaleza. Nos erguimos, el pecho se abre y respiramos a pleno pulmón. Pero basta un pequeño cambio para alterar esa alineación. Unas botas pesadas y no anatómicas modifican la distribución de la tensión en todo el cuerpo. Esto se propaga hacia arriba y cambia tu postura y, con ella, el espacio para respirar.
¿Cuál es el calzado ideal para terrenos irregulares?
Los zapatos barefoot son los más adecuados para terrenos irregulares. Por eso debes buscar un calzado que te permita caminar con la misma naturalidad que si fueras descalzo.
¿Cómo reconocerlos?
- Tienen una puntera ancha.
- Su forma reproduce la de tu pie.
- Son flexibles en todas las direcciones.
- Son ligeros.
- Tienen una suela fina y flexible, pero resistente.
Busca zapatos que permitan que tus pies funcionen de forma natural.
¿Entonces debo salir descalzo al campo? ¿No me dolerán los pies?
Poco a poco. Tras años con zapatos convencionales, hemos olvidado cómo caminar de forma natural. Por eso no deberías lanzarte directamente a las rocas si no estás acostumbrado a caminar descalzo. Podrías hacerte daño.
Cómo hacerlo
- Empieza en un terreno más blando y sencillo. Por ejemplo, en el jardín de casa.
- Lee los fundamentos de una marcha saludable. Descarga gratis el ebook Paso a paso hacia una marcha saludable .
- Escucha a tu cuerpo. Si algo duele, probablemente el pie no esté funcionando bien.
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No te asustes si notas que de repente utilizas otros músculos. También puedes sentir un ligero dolor.
«Si el dolor es como el de la fatiga muscular, está bien. Significa que los músculos se han activado y se están fortaleciendo. Pero un dolor agudo, sordo o punzante es una señal del cuerpo de que no estamos haciendo algo bien», explica el fisioterapeuta Lukáš Klimpera.
Según Klimpera, también puede aparecer dolor en los gemelos. Significa que no utilizas bastante los dedos al impulsarte: los gemelos asumen su función y se sobrecargan.
Empieza a caminar descalzo de forma segura
Para quienes se inician en el barefoot, hemos creado la línea Comfort, que te protege hasta que te acostumbras a una pisada natural. La doble amortiguación te hará sentir como si pisaras musgo.
Ven a descubrir tus nuevos zapatos de senderismo favoritos.
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